こんにちは。
東京 港区 渋谷区 中央区 目黒区 千代田区 江東区 世田谷区 品川区を中心に出張パーソナルトレーニング 姿勢改善パーソナルトレーニング 個室パーソナルトレーニング パートナーストレッチを行っている、パーソナルトレーナーの赤石啓明です！
太っているわけでもないのに、お腹がぽっこりしている方っていらっしゃいますよね。顔は痩せているし、食事も運動も気をつけているのに、なぜか鏡でみるとポッコリお腹。お腹が目立つパンツスタイルやタイトなスカートを履くのも気になっちゃいますよね。
そんなポッコリお腹の原因を1つ解説してみます。
ポッコリお腹は骨盤からやってくる
骨盤のゆがみ 反り腰
ポッコリお腹の原因として考えられる1つに反り腰と呼ばれる骨盤のズレがあります。反り腰とは骨盤が前のめりに傾いてしまっている状態を言います。画像の骨盤(青い三角形)で比べてみると、反り腰のほうは三角形が大きく前側に傾いてしまっています。そしてその骨盤についている、背骨もラインが大きく変わってしまっています。
ポッコリお腹の原因の1つに骨盤が前側に傾いてしまっている反り腰が考えられる
反り腰 原因の1つは "腸腰筋"
腸腰筋とは
画像の矢印の部分にある、3つの筋肉のことをまとめて腸腰筋と言います。背骨から太ももの付け根をつなぎ、骨盤と太ももの付け根をつなぐ筋肉になります。歩く時に足を上げたり、足を広げたりする動きをします。
反り腰の原因として、この筋肉が伸びきって弱くなり、本来は伸び縮みするものが、その能力を発揮できない状態が考えられます。
腸腰筋が伸びきってしまう原因
腸腰筋の機能が弱まってしまう原因として、高いヒールの靴を履くこと、椅子に過度に浅く腰掛けること等があげられます。
高いヒールを履くとバランスをとるために、骨盤は前側に傾きます。姿勢を良くしようと椅子に背もたれを使わずに腰掛ける方、背もたれに小さなバックを置き腰掛ける方は反り腰に注意が必要です。過度に浅く腰掛けてしまうと、過度に骨盤を前傾される原因となってしまいます。
高いヒール、背もたれバック、女性は注意したいですね。
腸腰筋を鍛えてポッコリお腹を撃退
シングルレッグレイズ
腸腰筋のトレーニングとして自宅やベットの上でできるシングルレッグレイズというエクササイズをご紹介致します。
シングルレッグレイズ
- 床に仰向けで寝ます
- 片足の膝を軽く立てます
- 伸ばしたままの足を膝を曲げながらおへその方に引き寄せます
- 気持ちのいいところまで引き寄せます
- 引き寄せた足をまた伸ばしていきます
- 伸ばした足は床から数センチだけ浮かせたままで3〜5を繰り返します
- 左右10回ずつ行いましょう
- エクササイズ中、おへそから上は動かすことはありません
腰に痛みや違和感を感じる方は、ただちにエクササイズを中止しましょう
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フィットネスデリバリーでは、パーソナルトレーニングだけではなく、パートナーストレッチ、ボディケアマッサージもトレーニングと組み合わせて行っております。日頃からお疲れの方、なかなか運動が続かない方、姿勢の悪さが気になる方でも、安心して継続的に運動を続けることができます。
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