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《出張パーソナルトレーニング 》《姿勢改善パーソナルトレーニング 》《パーソナルストレッチ・ボディケアマッサージ》を行っているフィットネスデリバリーのパーソナルトレーナー赤石啓明です！
男性はトレーニングをしていると、誰でもなるべく体を大きく見せたいとか、きれいな筋肉のラインを見せたいという気持ちになってくるものです。フィットしたTシャツやタンクトップを着て、街を歩いている方も多く見かけます。ただ夏はほとんどの人が露出する "前腕"を忘れていませんか。オフィスでのポロシャツ、Yシャツをまくった時、電車でつり革を握った時、ふと他の人の前腕が目に入ってきたことはありませんか。今回は男性にむけて、前腕のトレーニング方法の解説です。
前腕ってどこ？
前腕ってどこ？
主に腕(上腕)のなかの、肘から手首までをいいます。
黄色で囲っている部分が前腕になります。
紫で囲っている部分はたくましい前腕作りにかかせない腕橈骨筋という筋肉になります。
腕橈骨筋とは
はたらき
あまり聞きなれない筋肉ですが、
- 肘を縦に曲げる動き
- 肘を外側、内側に曲げる動き
をします。
イメージはベットボトルから飲み物を飲む動き、鍵穴に鍵を入れて開け閉めする動きです。
特徴
画像の紫色の部分を見ると、肘を曲げる長い筋肉で、前腕の外側を通っていますね。外側を通っているので、横から見た時に発達しているかしていないかが、よくわかる筋肉です。
つまりは目立つんです。
肘を曲げた時にこの筋肉のラインが出ている方ってかっこいいですよね。
筋肉の大きさ(筋体積)も肘を動かす筋肉かつ、前腕を通る筋肉の中で一番大きいんです。
効率的な腕橈骨筋のトレーニング
ハンマーカール
ダンベルを持って、肘を縦に曲げる動きをします。ダンベルを上げた時に、ちょうどハンマー(かなづち)で釘を打つようなフォームになります。
ダンベルの他にもケーブルや、ゴムチューブを使ってできます。立って行っても、座って行っても大丈夫です。
ハンマーカールは効率的
ハンマーカールは肘を曲げるエクササイズになります。肘を曲げる動きで使われる筋肉には、他にも力こぶの部分の上腕二頭筋、力こぶの下から肘をまたぐ上腕筋、前腕の内側(注射を打ってもらう時に見せる側)の円回内筋等があります。
ハンマーカールを行うことで、前腕はもちろん、力こぶの上腕二頭筋のトレーニングにもなるんです。
週4日から5日トレーニングに時間を使える方でしたら、手首を動かすエクササイズも前腕には有効になるかと思います。ただ現実的に仕事をしながらトレーニングをする方がほとんどですよね。そうなった時に、限られた時間でどの種目やエクササイズを優先して行うかがとても重要になります。
その点、ハンマーカールは前腕(肘から手首まで)と腕の力こぶの部分が一気に鍛えられるので、とても効率的なエクササイズ、種目だと言えます。
出張パーソナルトレーニング 姿勢改善パーソナルトレーニング
フィットネスデリバリーでは、パーソナルトレーニングだけではなく、ストレッチ、ボディケアマッサージもトレーニングと組み合わせて行っております。日頃からお疲れの方、なかなか運動が続かない方、姿勢の悪さが気になる方でも、安心して継続的に運動を続けることができます。
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