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《出張パーソナルトレーニング 》《姿勢改善パーソナルトレーニング 》《パーソナルストレッチ・ボディケアマッサージ》を行っているフィットネスデリバリーのパーソナルトレーナー赤石啓明です！
雨が降ると関節が痛むと昔からよく言われますよね。それが人によっては、めまいや耳鳴りだったりすると思います。私の場合は、雨の日にガチガチになる筋肉があります。
それが斜角筋という首の横にある筋肉です。あまり耳慣れない筋肉の名称かも知れませんが、実はとても重要な役割を担っている斜角筋です。その斜角筋について、台風13号の接近とともにガチガチなので、解説していきたいと思います。
斜角筋はどこにある？
斜角筋は前・中・後と3つに分かれていて、頚椎の横の突起部から、それぞれ助骨へ伸びています。(ここでは細かい起始停止の説明は避けてわかりやすくすすめます)
ポイント
つまりは、首の骨と胴体の骨である、あばら骨とをつないでいる筋肉になります。
斜角筋のはたらき
斜角筋のはたらきは、頚椎の屈曲、側屈です。簡単に言うと、首を前に倒して下を見る動きと、首を横に傾ける動きです。
そしてもう1つ、第1助骨の挙上というはたらきもあります。
斜角筋のコリ どうなるの？
はたらきであげた、首を前に倒す動き、横に傾ける動き、まずこれが制限され動かしにくくなります。
首がなんだか重いなー、動かした時に伸びないなーといった感覚が出てきます。
そして大事なのが、もう1つのはたらきである第1助骨の挙上です。胸で息を吸った時に、胸に空気が入って、胸が膨らんで上に盛り上がってきますよね。その動きのサポートをしているのが、この斜角筋なんです。
注意ポイント
つまりは、この斜角筋が凝り固まっている状態では、うまく呼吸ができず、呼吸が浅い状態になっている可能性が高いです。
呼吸が浅いと自律神経のバランスが崩れ、疲れが取れない、頭痛、めまい、さらに過呼吸になってしまう危険があると言われています。
対策は？
ゆっくりリラックスしながら、ストレッチを行いましょう。
ポイント
- 椅子やソファに背筋を伸ばして座ります
- 首をゆっくり横に傾けます
- この時点で伸びを感じ、これ以上は辛い方は4を省略します
- 首を傾けて顔の近づいた側の手で、反対側の肩を優しく抑えます。
- その状態で7秒かけてゆっくり息を吸い、7秒かけてゆっくり息を吐きます
上の画像を思い浮かべて、筋肉がどこからどこに伸びているか想像して、さらに息を吸った時に斜角筋があばら骨を上げて、吐いた時に下ろしながら伸びていくことをイメージをします。
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